Espalda:
- Peso Muerto. Este ejercicio es considerado como el mejor para darle grosor espalda, proporcionando una gran estimulación del músculo erector de columna. …
- Remo con Barra. …
- Remo con Mancuerna a un Brazo. …
- Jalón al Pecho. …
- Encogimiento de hombros con barra. …
- Pullover con mancuerna.
- Buenos días
Pierna:
- Extensiones de piernas en máquinas: 4×20, 15, 12, 10
- Sentadilla: 5×12, 10, 10, 10, 8
- Zancadas con mancuernas: 3×10
- Femoral tumbado en máquina: 3×10, 8, 8
- Peso muerto rumano: 4×12, 10, 10, 8
- Gemelos en máquina sentado: 4×15
- Gemelos en máquina de pié: 3×10, 10, 8
Tip y Mas……………………….
Una buena Alimentación seria lo correcto para que notes la diferencias……
Tomar de 2 a 3 ltr de agua es lo correcto……….
Realizar de 35 a 50 mnt de cardio es conveniente………
GYMEcologic7U7 